Push-ups គឺជាសកម្មភាពហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង កុំមើលស្រាលសកម្មភាពនេះ មនុស្សជាច្រើនមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវស្តង់ដារ 30 push-ups ក្នុងពេលតែមួយ ហើយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការហ្វឹកហាត់ push-up ដូចជាការរុញចម្ងាយតូច ការរុញចម្ងាយធំទូលាយ។ -ups, low inclined push-ups ជាដើម វាពិបាកជាង។

ប្រសិនបើជាធម្មតាអ្នករវល់ ហើយមិនមានពេលច្រើនដើម្បីហាត់ប្រាណ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់រុញ។ ការហ្វឹកហាត់មួយក្រុមជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាល់ពេល 5-6 ក្រុម ចំនួននៃការហត់នឿយក្នុងក្រុមនីមួយៗ ការតស៊ូរយៈពេលវែង អ្នកនឹងឃើញអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។ Xiaobian ធ្លាប់ជាអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហ្វឺនបណ្ដុះបណ្ដាល ដោយដំបូងឡើយអាចធ្វើការរុញជង្គង់ចុះឡើង បន្ទាប់ពីមួយរយៈពេល កម្លាំងសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗ អ្នកអាចអនុវត្តការហ្វឹកហាត់រុញតាមស្តង់ដារបាន។ បន្ទាប់មក ខ្ញុំបានព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការហ្វឹកហ្វឺនជំរុញ ហើយតាមរយៈការព្យាយាម និងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាបន្តបន្ទាប់ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានអត្ថប្រយោជន៍នៃកីឡានេះ។

ជាដំបូង ការជំរុញគឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ដែលអាចហាត់សាច់ដុំបានច្រើនផ្នែក រួមមាន សាច់ដុំដើមទ្រូង សាច់ដុំ deltoids សាច់ដុំដៃ និងសាច់ដុំស្នូលជាដើម ការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ ហើយរាងកាយនឹងតឹងបន្តិចម្តងៗ។ ទីពីរ ការរុញអាចបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេ នៅពេលដែលអ្នកបង្កើនភាពលំបាកនៃការហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកត្រូវការកម្លាំងសាច់ដុំបន្ថែមទៀតដើម្បីទ្រទ្រង់ ប៉ុន្តែក៏ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពនៃរាងកាយ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានប្រសើរជាងមុន។

ទីបី ការ​រុញ​អាច​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​មុខងារ​បេះដូង និង​សួត​ប្រសើរឡើង។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជំរុញចលនាឈាមរត់នឹងលឿន ហើយបេះដូង និងសួតរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នេះ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យជំងឺខ្ពស់ទាំងបី និងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។ ទី៤ ការរុញច្រានក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពអត់ធ្មត់ និងវិន័យខ្លួនឯងផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកអាចបញ្ចប់ការហ្វឹកហ្វឺនដែលពិបាកជាងនេះ មានន័យថាសមត្ថភាពវិន័យខ្លួនឯងប្រសើរជាងមនុស្សធម្មតា ការតស៊ូកាន់តែច្រើន មនុស្សបែបនេះក៏នឹងអនុវត្តបានល្អប្រសើរក្នុងគ្រប់វិស័យ ទំនងជាទទួលបានសមិទ្ធផលក្នុងអាជីព។

ទី​ប្រាំ ការ​រុញ​ក៏​អាច​ជួយ​អ្នក​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​បាន​ដែរ។ ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿនក៏ដោយ វាអាចបង្កើនតម្លៃមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក និងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកបាន ពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលដែលអ្នកអាចបញ្ចប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលពិបាកជាងនេះ។ ទីប្រាំមួយ ការរុញច្រានក៏អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភផងដែរ។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ ខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុគីមីដូចជា endorphins និង dopamine ដែលអាចបណ្តេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ សរុបមក ការហ្វឹកហាត់មួយក្រុមជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចនាំមកជូនអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់ការរុញលើសពី 10 ដងជាប់ៗគ្នានៅដើមដំបូង អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីការរុញជង្គង់ ឬការរុញទំនោរឡើងលើ ជាមួយនឹងការកែលម្អរាងកាយ។ កម្លាំង ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលបន្តិចម្តងៗ រាល់ពេលដែលការជំរុញសរុបចំនួន 100 ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរយៈពេល 2 ខែ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការផ្លាស់ប្តូររបស់ពួកគេផ្ទាល់។