News - ការលើកគូទដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ៩ យ៉ាងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានគូទដ៏ស្រស់ស្អាត និងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ

មនុស្សស្រីភាគច្រើនស្រមៃចង់បានរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត ត្រគាកស្អាត និងរាងកោងគួរឱ្យទាក់ទាញមែនទេ?

ស្ដង់ដារទំនើបសម្រាប់រាងកាយដ៏ល្អគឺលែងស្លីមទៀតហើយ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានរាងកាយកោងបន្ទាប់ពីកាត់បន្ថយ រាងកាយបែបនេះនឹងមានភាពទាក់ទាញ។

ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងទូលំទូលាយនៃវប្បធម៍កាយសម្បទា ក្មេងស្រីជាច្រើនក៏បានចូលហាត់ប្រាណផងដែរ បន្ថែមពីលើការចង់រាងស្លីម ប៉ុន្តែក៏សង្ឃឹមថានឹងទទួលបានរាងកោងល្អ។

មូលហេតុដែលមនុស្សសម័យថ្មីធ្វើការដោយអង្គុយយូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើឱ្យរាងគូទដ៏អាក្រក់ពីដើមកាន់តែខូចទ្រង់ទ្រាយទៅជាគូទរាបស្មើ ឬ "គូទយាយ"។

ជាពិសេស ក្មេងស្រីភាគច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំអាហារផ្អែម ហឹរ និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត ដែលនាំឱ្យធាត់ក្នុងខ្លួន ខ្លាញ់កកកុញនៅចង្កេះ និងពោះ និងគូទ និងជើងនៃដងខ្លួនទាប ដូច្នេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធាត់ និងហើមពោះ។

ដើម្បីឱ្យមានរាងរាងតឹងណែនស្អាត និងបង្កើតត្រគាកពេញរាង យើងត្រូវចាប់ផ្តើមពីទិដ្ឋភាពមួយចំនួនដូចតទៅ៖

ទិដ្ឋភាពដំបូង: ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់

សម្រាប់អ្នកធាត់ ពួកគេមិនគ្រាន់តែដាក់ទម្ងន់ជុំវិញត្រគាកនោះទេ ពួកគេប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ពេញរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅធាត់ និងហើមពោះ។ មានតែការសម្រកខ្លាញ់ជាប្រព័ន្ធ និងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រកបាន។ នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ និងធ្វើការលើត្រគាករបស់អ្នក អ្នកនឹងឃើញរាងកោងដ៏ស្រស់ស្អាតឆាប់ៗនេះ។

ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ត្រូវចាប់ផ្តើមពីចំណុចទាំងនេះ៖

1. គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។

តាមរយៈការកាត់ចេញនូវសូកូឡា នំខេក អាហារសម្រន់ តែទឹកដោះគោ ឆាក្តៅ និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំ អ្នកអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។

ជាធម្មតា ញ៉ាំបន្លែឲ្យបានច្រើន អាចជួយលើកកម្ពស់ការស្ទះពោះវៀនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយករបស់រាងកាយ ដូច្នេះការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រសើរឡើង។

2, ហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ជក់

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយការរត់ ហែលទឹក ឡើងភ្នំ ជិះកង់ និងកីឡាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀត ដើម្បីពន្លឿនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗឈានដល់ 45 នាទីអ្នកអាចទទួលបានប្រសិទ្ធភាពជក់ល្អ។

អ្នកក៏អាចលោតខ្សែពួរ លោត Jack ឬការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល HIIT ការហ្វឹកហាត់ Tabata ជាដើម គឺជាលំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

3. បំបែកទម្លាប់អាក្រក់នៃការអង្គុយ

ភាគច្រើននៃពេលវេលា ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់យើង និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងមានច្រើនដែលទាក់ទងនឹងវា។ ការអង្គុយយូរពេកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកសំប៉ែត ឬលាធំផងដែរ ។

ការបំបាត់ទម្លាប់អង្គុយស្ងៀមគឺជាអ្វីដែលយើងត្រូវកែតម្រូវបន្តិចម្តងៗ ពីព្រោះនិចលភាពរបស់មនុស្សនឹងធ្វើឱ្យអ្នកទៅកាន់តំបន់សុខស្រួល ហើយបដិសេធមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ទិដ្ឋភាពទីពីរ៖ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រគាក

ចង់បានរាងគូទល្អ នោះការហាត់គូទគឺសំខាន់ណាស់។ ការហ្វឹកហាត់ត្រគាកជាទូទៅត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ជើង ដែលអាចពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំអវយវៈក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលនៃរាង និងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។

ផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រគាកគឺការបណ្តុះបណ្តាល gluteus maximus, gluteus medius និង gluteus minimus ដែលរំញោចសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងធ្វើអោយម៉ាសសាច់ដុំប្រសើរឡើង ដូច្នេះរាងកាយរបស់យើងកាន់តែមានរូបរាង និងរូបរាងល្អ។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការហ្វឹកហាត់ត្រគាកអាចលើកបន្ទាត់ត្រគាករបស់យើងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីឱ្យយើងមើលឃើញថាជើងវែង ដើម្បីឱ្យយើងមានរាងកាយសមល្មម ព្រមទាំងមានគូទល្អ និងជើងវែងផងដែរ។

ទទូចលើការហ្វឹកហាត់ត្រគាក អាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង និងរឹងមាំ បំបាត់ការឈឺខ្នងរបស់រាងកាយ បន្ថយសម្ពាធដែលនាំមកដោយការអង្គុយយូរ បង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមរបស់រាងកាយ។