កាយសម្បទា​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​មួយ​ប្រភេទ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ពី​អាកប្បកិរិយា​ក្នុង​ជីវិត​ផង​ដែរ។ លំហាត់ប្រាណតម្រូវឱ្យញើស និងជាការតស៊ូប្រឆាំងនឹងនិចលភាពរាងកាយ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍រីករាយនៃកាយសម្បទាដែលផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅជាទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលជាការរីករាយដែលញៀន។ 

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាយសម្បទារយៈពេលវែងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងរឹងមាំ ទប់ទល់នឹងការរាតត្បាតនៃជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញការបង្កើតឡើងវិញនូវកោសិកា និងទប់ទល់នឹងអត្រានៃភាពចាស់ផងដែរ។

អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​នោះ​គឺ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ការ​បំប្លែង​សារ​ធាតុ​រំលាយ​អាហារ ជៀសវាង​ការ​ប្រមូល​ផ្ដុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​បង្កើន​ទំហំ​សាច់ដុំ ជួយ​ឱ្យ​យើង​មាន​រាង​ស្អាត។

ចង់ហាត់ប្រាណ តែមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណមួយណា គួរតែចាប់ផ្តើមពីការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង មិនចាំបាច់ចេញក្រៅ ប្រើពេលទំនេរនៅផ្ទះអាចបើកលំហាត់ប្រាណបាន បទពិសោធន៍ការបែកញើស ដុតខ្លាញ់ រីករាយ។ ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ និងនិស្សិត។

សកម្មភាពជាក់ស្តែងចំនួន 7 ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំ អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំរាងកាយ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតមេតាបូលីស ដើម្បីឱ្យអ្នកមានភាពតឹងណែនបន្ទាប់ពីសម្រករាង។

សកម្មភាពទី 1 លោត Jack សកម្មភាពនេះអាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំរាងកាយសកម្ម អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដុតខ្លាញ់។

សកម្មភាពទី 2 ការលើកជើងខ្ពស់ ចលនានេះអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំអវយវៈក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសន្លាក់។

សកម្មភាពទី 3 ការរុញច្រាន សកម្មភាពនេះអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃ សាច់ដុំដើមទ្រូង សាច់ដុំស្មា បង្កើតខ្សែបន្ទាត់អវយវៈខាងលើបានល្អ។

សកម្មភាពទី 4 ការលោតផ្លោះរាបស្មើ សកម្មភាពនេះអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំស្នូល កែលម្អបញ្ហានៃការឈឺខ្នង បង្កើតឥរិយាបថត្រង់។

សកម្មភាពទី 5 ការឡើងជើង សកម្មភាពនេះអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំពោះ រាងបន្ទាត់ពោះ។

សកម្មភាពទី៦ អង្គុយលំហែ សកម្មភាពនេះអាចលំហាត់ប្រាណជើងគូទ កែទម្រង់គូទ រាងជើងតឹង បង្កើតជើងគូទដ៏ស្រស់ស្អាត។

សកម្មភាពទី 7 លំហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណ សកម្មភាពនេះគឺជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការ squat ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពតុល្យភាព ពង្រឹងអវយវៈទាប ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺប្រសើរជាងការអង្គុយ។

សកម្មភាពនីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 20-30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកក្រុមសកម្មភាពបន្ទាប់សម្រាក 20-30 វិនាទី ហើយវដ្តសកម្មភាពទាំងមូលគឺ 4-5 វដ្ត។