កាយសម្បទាមិនត្រឹមតែជាការហាត់ប្រាណមួយប្រភេទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីអាកប្បកិរិយាក្នុងជីវិតផងដែរ។លំហាត់ប្រាណតម្រូវឱ្យញើស និងជាការតស៊ូប្រឆាំងនឹងនិចលភាពរាងកាយ។យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍រីករាយនៃកាយសម្បទាដែលផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅជាទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលជាការរីករាយដែលញៀន។
ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាយសម្បទាយូរអង្វែងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងរឹងមាំ ទប់ទល់នឹងការរាតត្បាតនៃជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញការបង្កើតឡើងវិញនូវកោសិកា និងទប់ទល់នឹងអត្រានៃភាពចាស់ផងដែរ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបំប្លែងសារធាតុរំលាយអាហារ ជៀសវាងការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនទំហំសាច់ដុំ ជួយឱ្យយើងមានរាងស្អាត។
ចង់ហាត់ប្រាណ តែមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណមួយណា គួរតែចាប់ផ្តើមពីការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង មិនចាំបាច់ចេញក្រៅ ប្រើពេលទំនេរនៅផ្ទះអាចបើកលំហាត់ប្រាណបាន បទពិសោធន៍ការបែកញើស ដុតខ្លាញ់ រីករាយ។ ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ និងនិស្សិត។
សកម្មភាពជាក់ស្តែងចំនួន 7 ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំ អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំរាងកាយ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតមេតាបូលីស ដើម្បីឱ្យអ្នកមានភាពតឹងណែនបន្ទាប់ពីសម្រករាង។
សកម្មភាពទី 1 លោត Jacks សកម្មភាពនេះអាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំរាងកាយសកម្ម អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដុតខ្លាញ់។
សកម្មភាពទី 2 ការលើកជើងខ្ពស់ ចលនានេះអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំអវយវៈក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសន្លាក់។
សកម្មភាពទី 3 ការរុញច្រាន សកម្មភាពនេះអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃ សាច់ដុំដើមទ្រូង សាច់ដុំស្មា បង្កើតខ្សែបន្ទាត់អវយវៈខាងលើបានល្អ។
សកម្មភាពទី 4 ការលោតផ្លោះរាបស្មើ សកម្មភាពនេះអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំស្នូល កែលម្អបញ្ហានៃការឈឺខ្នង បង្កើតឥរិយាបថត្រង់។
សកម្មភាពទី 5 ការឡើងជើង សកម្មភាពនេះអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំពោះ រាងបន្ទាត់ពោះ។
សកម្មភាពទី៦ អង្គុយលំហែ សកម្មភាពនេះអាចលំហាត់ប្រាណជើងគូទ កែទម្រង់គូទ រាងជើងតឹង បង្កើតជើងគូទដ៏ស្រស់ស្អាត។
សកម្មភាពទី 7 លំហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណ សកម្មភាពនេះគឺជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការ squat ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពតុល្យភាព ពង្រឹងអវយវៈទាប ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺប្រសើរជាងការអង្គុយ។
សកម្មភាពនីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 20-30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកក្រុមសកម្មភាពបន្ទាប់សម្រាក 20-30 វិនាទី ហើយវដ្តសកម្មភាពទាំងមូលគឺ 4-5 វដ្ត។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-០២-២០២៤