កំប៉េះគូទដែលមានរាងស្អាត គឺជាការស្វែងរករបស់នារីគ្រប់រូប ដើម្បីរាងស្អាត ប៉ុន្តែអ្នកដែលធ្លាប់ហាត់ប្រាណ និងខ្វះការហាត់ប្រាណ តែងតែនាំមកនូវត្រគាករាបស្មើ និងត្រគាកដែលយារធ្លាក់ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្លៀកខោមិនស្អាត និងមើលទៅដូចដាម៉ា។ហើយ​ជាធម្មតា​អាហារ​លោភលន់ កំដៅ​ខ្លាំង​ងាយ​បំប្លែង​ទៅជា​ខ្លាញ់​កកកុញ នោះ​នឹង​មាន​បញ្ហា​គូទ​ខ្លាញ់​។

តើអ្នកអាចកែទម្រង់គូទរបស់អ្នក បង្កើនទំហំគូទរបស់អ្នក និងបង្កើតគូទតឹង និងស្រស់ស្អាតដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកលើសពីស្តង់ដារ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកធាត់ អ្នកអាចពង្រឹងការហាត់ប្រាណបែប aerobic ខ្លាញ់ ដូចជាការរត់ លោត លោត និងលំហាត់ប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទន្ទឹមនឹងនោះ អ្នកគួរតែធ្វើការងារឱ្យបានល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ជ្រើសរើសអាហារកែច្នៃស្រាលៗ អាហារធម្មជាតិជំនួសការកែច្នៃ ប្រេង និងអំបិលខ្ពស់មិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព អាហារអាចឆ្អែត ដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយអត្រាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ដោយហេតុនេះ កែបញ្ហាខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនធាត់ទេ ប៉ុន្តែត្រគាករបស់អ្នកមិនមានរាង និងទ្រុឌទ្រោម យើងអាចពង្រឹងការហ្វឹកហាត់ជើងត្រគាកអវយវៈទាប ការលូតលាស់សាច់ដុំអាចទ្រទ្រង់រាងត្រគាក ធ្វើឱ្យបន្ទាត់ត្រគាករបស់អ្នកលើកជើងវែង និងបង្កើនភាពទាក់ទាញយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ខ្សែកោង។

ការជាប់នឹងការហ្វឹកហាត់ត្រគាក និងជើងអាចជួយបង្កើនមាតិកាសាច់ដុំ សាច់ដុំគឺជាជាលិកាដែលប្រើប្រាស់ថាមពល ដែលអាចជួយអ្នកពង្រឹងតម្លៃមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក ទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការដុតខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យអ្នកស្រកលឿនជាងមុន។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការហ្វឹកហ្វឺនត្រគាកក៏អាចធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យអវយវៈមានភាពកក់ក្តៅ ជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវបញ្ហាដៃ និងជើងត្រជាក់បន្ទាប់ពីរដូវរងា និងងាយស្រួលគេងនៅពេលយប់។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការហ្វឹកហាត់ត្រគាក និងជើងអាចធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមានភាពប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យការឈឺខ្នង ឈឺសាច់ដុំ និងបញ្ហាផ្សេងទៀត ពង្រឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក និងធ្វើឱ្យសន្ទស្សន៍សុខភាពប្រសើរឡើង។

តើសកម្មភាពមួយណាដែលយើងគួរចាប់ផ្តើមដើម្បីហ្វឹកហាត់ត្រគាក និងជើងរបស់យើង?៧ ក្បាច់ ដើម្បី​ឱ្យ​គូទ​រាបស្មើ រក្សា​ភាព​ញឹកញាប់​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ម្តង ២-៣ ថ្ងៃ ឆ្លាក់​រូប​រាង​កោង​គួរ​ឱ្យ​ទាក់ទាញ​របស់​ស្រីៗ!

សកម្មភាពទី 1: លើកជើងឆ្វេង និងស្តាំ 10 ដង បន្ទាប់ពីទីតាំងលុតជង្គង់ ធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុត

ចលនាទី ២៖ បង្វិលត្រគាកទៅឆ្វេង និងស្តាំ ១០ ដង ធ្វើម្តងទៀត ៣ ឈុត

សកម្មភាពទី 3៖ ជំហានហើយលោត squat 10 ដងម្តង ៗ ធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុត

ចលនាទី៤៖ ស្ពានត្រគាកជើងតែមួយឆ្វេង និងស្តាំ១០ដង ធ្វើម្តងទៀត៣ឈុត

ចលនាទី៥៖ លោតផ្លោះឆ្វេង និងស្តាំ១០ដង ធ្វើម្តងទៀត៣ឈុត

ចលនាទី៦៖ វាយរលក ១៥ដង ធ្វើម្តងទៀត ៣ឈុត

លំហាត់ទី 7: អនុវត្ត 15 ដងនៃស្ពានត្រគាកដែលផ្ទុកទម្ងន់និងធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុត