ត្រគាក​រាង​ស្អាត​ជា​ទី​ចាប់​អារម្មណ៍​របស់​មនុស្ស​ស្រី​គ្រប់​រូប​ដើម្បី​រាង​កាយ​ល្អ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ដែល​ងងុយដេក និង​ខ្វះ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​នាំ​ឱ្យ​ត្រគាក​រាប​ស្មើ និង​ត្រគាក​ដែល​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មើល​ទៅ​អាក្រក់​ក្នុង​ខោ ហើយ​មើល​ទៅ​ដូច​ម្តាយ​ធំ។

តើអ្នកអាចកែទម្រង់គូទរបស់អ្នក បង្កើនទំហំគូទរបស់អ្នក និងបង្កើតគូទតឹង និងស្រស់ស្អាតដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមានច្រើន នោះអ្នកអាចពង្រឹងការហាត់ប្រាណបែប aerobic brush fat ដូចជា រត់ លោត លោត jacks និងលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត ខណៈពេលដែលធ្វើការគ្រប់គ្រងរបបអាហារល្អ ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ដោយ​ហេតុ​នេះ​កែ​លម្អ​បញ្ហា​ខ្លាញ់​គូទ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនធាត់ទេ ប៉ុន្តែត្រគាករបស់អ្នកមិនមានរាង និងទ្រុឌទ្រោម យើងអាចពង្រឹងការហ្វឹកហាត់ជើងត្រគាកអវយវៈទាប ការលូតលាស់សាច់ដុំអាចទ្រទ្រង់រាងត្រគាក ធ្វើឱ្យបន្ទាត់ត្រគាករបស់អ្នកលើកជើងវែង និងបង្កើនភាពទាក់ទាញយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ខ្សែកោង។

ការជាប់នឹងការហ្វឹកហាត់ត្រគាក និងជើងអាចជួយបង្កើនមាតិកាសាច់ដុំ សាច់ដុំគឺជាជាលិកាដែលប្រើប្រាស់ថាមពល ដែលអាចជួយអ្នកពង្រឹងតម្លៃមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក ទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការដុតខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យអ្នកស្រកលឿនជាងមុន។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការហ្វឹកហ្វឺនត្រគាកក៏អាចធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យអវយវៈមានភាពកក់ក្តៅ ជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវបញ្ហាដៃ និងជើងត្រជាក់បន្ទាប់ពីរដូវរងា និងងាយស្រួលគេងនៅពេលយប់។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការហ្វឹកហាត់ត្រគាក និងជើងអាចធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមានភាពប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យការឈឺខ្នង ឈឺសាច់ដុំ និងបញ្ហាផ្សេងទៀត ពង្រឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក និងធ្វើឱ្យសន្ទស្សន៍សុខភាពប្រសើរឡើង។

តើសកម្មភាពមួយណាដែលយើងគួរចាប់ផ្តើមដើម្បីហ្វឹកហាត់ត្រគាក និងជើងរបស់យើង? ក្បាច់​ទាំង ៧ ដើម្បី​កែ​លម្អ​ត្រគាក​រាបស្មើ និង​ឆ្លាក់​រូប​រាង​កោង​គួរ​ឱ្យ​ទាក់​ទាញ!

សកម្មភាពទី 1: លើកជើងឆ្វេង និងស្តាំ 10 ដង បន្ទាប់ពីទីតាំងលុតជង្គង់ ធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុត

ចលនាទី ២៖ បង្វិលត្រគាកទៅឆ្វេង និងស្តាំ ១០ ដង ធ្វើម្តងទៀត ៣ ឈុត

សកម្មភាពទី៣៖

ជំហាននិងលោត squat 10 ដងម្តង ៗ ធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុត

ចលនាទី៤៖ ស្ពានត្រគាកជើងតែមួយឆ្វេង និងស្តាំ១០ដង ធ្វើម្តងទៀត៣ឈុត

ចលនាទី៥៖ លោតផ្លោះឆ្វេង និងស្តាំ១០ដង ធ្វើម្តងទៀត៣ឈុត

ចលនាទី៦៖ វាយរលក ១៥ដង ធ្វើម្តងទៀត ៣ឈុត

លំហាត់ទី 7: អនុវត្ត 15 ដងនៃស្ពានត្រគាកដែលផ្ទុកទម្ងន់និងធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុត