នៅក្នុងបញ្ហានៃកាយសម្បទា មនុស្សតែងតែពោរពេញដោយភាពសាទរ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណពិការភ្នែកមិនតែងតែទទួលបានលទ្ធផលនោះទេ ហើយថែមទាំងអាចនាំមកនូវផលអាក្រក់ទៀតផង។

ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរ Xiaobian ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំអំពីកាយសម្បទាទាំង 6 ខាងក្រោម ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយងងឹតងងុលទេ?

ដំបូងត្រូវដឹងពីស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

មុននឹងចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែពិនិត្យរាងកាយឲ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ ដើម្បីធានាថាស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកសាកសមនឹងការហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះ ចូររៀបចំផែនការកាយសម្បទាសមស្របមួយទៅតាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក ជាជាងធ្វើត្រាប់តាមផែនការរបស់អ្នកដទៃដោយងងឹតងងុល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសរាងកាយដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក។

ទីពីរ ជ្រើសរើសវិធីហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងអ្នក។

មនុស្សផ្សេងគ្នាមានតម្រូវការសម្បទាផ្សេងគ្នា, គួរតែផ្អែកលើស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដើម្បីជ្រើសរើសសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់កសាងសាច់ដុំ អ្នកអាចជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic; បើ​ចង់​សម្រក​ខ្លាញ់ អ្នក​គួរ​ជ្រើសរើស​ការ​ហាត់ប្រាណ​បែប​អេ​រ៉ូ​ប៊ី​ក រួម​ជាមួយ​ការ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង ។

ទីបី បង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារល្អ។

ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ល្អ​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​សម្រាប់​សុខភាព​រាង​កាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​អាច​ពង្រឹង​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​កាយសម្បទា​ផង​ដែរ​។ រចនាសម្ព័នរបបអាហារសមហេតុផលអាចឱ្យរាងកាយទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ បង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះបង្កើនល្បឿនការកសាងសាច់ដុំរបស់រាងកាយ ប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

អ្នកកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់គួរតែគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី និងសម្រេចបាននូវរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ខណៈពេលដែលអ្នកឡើងសាច់ដុំគួរតែបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសម្រេចបាននូវរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។

ទី៤ យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថ និងចលនាត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា គួរតែយកចិត្តទុកដាក់កែតម្រូវឥរិយាបថ និងចលនា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសរាងកាយ ឬលទ្ធផលមិនល្អ ដោយសារឥរិយាបថ និងចលនាមិនត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលហាត់ប្រាណ អ្នកអាចសុំការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់ជំនាញ ដើម្បីធានាថាឥរិយាបថ និងចលនារបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។

ទី៥ លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។

ថ្វីត្បិតតែកាយសម្បទាជារឿងល្អណាស់ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណច្រើនពេកក៏អាចបង្កផលអាក្រក់ដល់រាងកាយដែរ។ ដូច្នេះនៅពេលអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនកាយសម្បទា គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណសមស្រប និងពេលវេលា។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគ្រប់គ្រងពេលវេលាហាត់ប្រាណលើសពី 30 នាទី និងតិចជាង 2 ម៉ោងរាល់ពេល ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាដូចជាអស់កម្លាំងរាងកាយ និងភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក។

ជាចុងក្រោយ ត្រូវអត់ធ្មត់ និងតស៊ូ។

ការ​ហាត់​ប្រាណ​គឺ​ជា​ដំណើរ​ការ​រយៈ​ពេល​វែង មិន​មែន​ពេញ​មួយ​យប់​ទេ ចង់​បាន​សម​ស្រប​ពេល​តែ​មួយ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ជាប់​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៣ ខែ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែរក្សាអាកប្បកិរិយាអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូ ហើយកែសម្រួលផែនការកាយសម្បទារបស់អ្នកឱ្យសមស្រប ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។