នៅក្នុងបញ្ហានៃកាយសម្បទា មនុស្សតែងតែពោរពេញដោយភាពសាទរ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណពិការភ្នែកមិនតែងតែទទួលបានលទ្ធផលនោះទេ ហើយថែមទាំងអាចនាំមកនូវផលអាក្រក់ទៀតផង។
ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរ Xiaobian ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំអំពីកាយសម្បទាទាំង 6 ខាងក្រោម ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយងងឹតងងុលទេ?
ដំបូងត្រូវដឹងពីស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
មុននឹងចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែពិនិត្យរាងកាយឲ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ ដើម្បីធានាថាស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកសាកសមនឹងការហាត់ប្រាណ។លើសពីនេះ ចូររៀបចំផែនការកាយសម្បទាសមស្របមួយទៅតាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក ជាជាងធ្វើត្រាប់តាមផែនការរបស់អ្នកដទៃដោយងងឹតងងុល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសរាងកាយដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក។
ទីពីរ ជ្រើសរើសវិធីហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងអ្នក។
មនុស្សផ្សេងគ្នាមានតម្រូវការសម្បទាផ្សេងគ្នា, គួរតែផ្អែកលើស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដើម្បីជ្រើសរើសសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់កសាងសាច់ដុំ អ្នកអាចជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic;បើចង់សម្រកខ្លាញ់ អ្នកគួរជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីក រួមជាមួយការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ។
ទី៣ បង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារឲ្យបានល្អ។
ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារល្អមិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពនៃកាយសម្បទាផងដែរ។រចនាសម្ព័នរបបអាហារសមហេតុផលអាចឱ្យរាងកាយទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ បង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះបង្កើនល្បឿននៃការកសាងសាច់ដុំរបស់រាងកាយ ប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
អ្នកកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់គួរតែគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី និងសម្រេចបាននូវរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ខណៈពេលដែលអ្នកឡើងសាច់ដុំគួរតែបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសម្រេចបាននូវរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។
ទី៤ យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថ និងចលនាត្រឹមត្រូវ។
នៅពេលហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា គួរតែយកចិត្តទុកដាក់កែតម្រូវឥរិយាបថ និងចលនា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសរាងកាយ ឬលទ្ធផលមិនល្អ ដោយសារឥរិយាបថ និងចលនាមិនត្រឹមត្រូវ។នៅពេលហាត់ប្រាណ អ្នកអាចសុំការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់ជំនាញ ដើម្បីធានាថាឥរិយាបថ និងចលនារបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។
ទី៥ លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។
ថ្វីត្បិតតែកាយសម្បទាជារឿងល្អណាស់ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណច្រើនពេកក៏អាចបង្កផលអាក្រក់ដល់រាងកាយដែរ។ដូច្នេះនៅពេលអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនកាយសម្បទា គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណ និងពេលវេលាសមស្រប។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគ្រប់គ្រងពេលវេលាហាត់ប្រាណលើសពី 30 នាទី និងតិចជាង 2 ម៉ោងរាល់ពេល ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាដូចជាអស់កម្លាំងរាងកាយ និងភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក។
ជាចុងក្រោយ ត្រូវអត់ធ្មត់ និងតស៊ូ។
ការហាត់ប្រាណគឺជាដំណើរការរយៈពេលវែង មិនមែនពេញមួយយប់ទេ ចង់បានសមស្របពេលតែមួយ អ្នកត្រូវតែជាប់យ៉ាងហោចណាស់ ៣ ខែ។
ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែរក្សាអាកប្បកិរិយាអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូ ហើយកែសម្រួលផែនការកាយសម្បទារបស់អ្នកឱ្យសមស្រប ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២១ មិថុនា ២០២៤