នៅពេលដែលយើងវិនិយោគពេលវេលា និងថាមពលច្រើនក្នុងការហ្វឹកហាត់ ពេលខ្លះយើងអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ​រាង​កាយ​របស់​យើង​ទេ វា​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​ជា​ច្រើន​ប្រភេទ​ផង​ដែរ។

ដូច្នេះ ការយល់ដឹងអំពីសញ្ញាទាំងប្រាំនៃការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិត គឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់យើងក្នុងការកែសម្រួលផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើងឱ្យទាន់ពេលវេលា ដើម្បីរក្សាសុខភាព។

ការអនុវត្ត 1. អស់កម្លាំងជាប់លាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាប្រចាំ វាអាចជាសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់។ ភាពនឿយហត់ឥតឈប់ឈរប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងការងារ ដែលអាចមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

ការអនុវត្ត 2. ការថយចុះគុណភាពនៃការគេង៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជួយសម្រួលដល់ការគេងមិនលក់ និងធ្វើអោយគុណភាពដំណេកប្រសើរឡើង។ ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចជា ពិបាកក្នុងការដេកលក់ គេងមិនលក់ ឬភ្ញាក់ពីព្រលឹម។

ការសម្តែង 3. ការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងរបួស៖ ការពន្យារពេលការឈឺសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅអាចជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ ខណៈពេលដែលការហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់យូរអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងការខូចខាតខ្នាតតូច បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងមិនស្រួលដែលគួរកត់សំគាល់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធូរស្បើយច្រើនថ្ងៃ។

4. បង្កើនភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជំរុញការសម្ងាត់នៃសារធាតុ dopamine ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពធន់របស់ពួកគេចំពោះភាពតានតឹង ដូច្នេះអ្នករក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងសុទិដ្ឋិនិយមបន្ថែមទៀត។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ដល់​ចិត្ត​ដែរ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឆាប់ខឹង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬសូម្បីតែបាត់បង់ភាពរីករាយក្នុងការហ្វឹកហាត់។

5. ការទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ៖ ពេលវេលាល្មមអាចលើកកម្ពស់ភាពស៊ាំ និងការពារការលុកលុយរបស់សាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈដែលការហ្វឹកហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រយៈពេលវែងនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺ។

នៅពេលដែលយើងដឹងពីសញ្ញាមួយចំនួននៃកាយសម្បទាហួសប្រមាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើវា ហើយអ្នកគួរតែពិចារណាកែសម្រួលកម្មវិធីហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងពេលវេលាសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ហើយការសម្រាកមិនមានន័យថាខ្ជិលនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការសម្រាកបានត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តងើបឡើងវិញ និងរៀបចំសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដែលនៅសល់។

ដូច្នេះហើយ នៅក្នុងដំណើរការនៃការស្វែងរកគោលដៅសម្បទា យើងមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងសញ្ញារបស់រាងកាយ ការរៀបចំសមហេតុផលនៃការហ្វឹកហ្វឺន និងការសម្រាក ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។