នៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប សម្បទាបានក្លាយទៅជាម៉ូតមួយ។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលវែងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណក៏អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយផងដែរ។

នេះគឺជាសញ្ញាទាំងប្រាំនៃកាយសម្បទាហួសប្រមាណដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ ប្រសិនបើអ្នកមានមួយ ឬច្រើន។

1. អស់កម្លាំង៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចសម្រាករាងកាយ និងខួរក្បាល ដោយហេតុនេះជំរុញការគេង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ កាយសម្បទាហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង ដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណ និងការប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនហួសប្រមាណនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាពិសេសបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬសូម្បីតែមានបញ្ហាគេងមិនលក់ វាអាចជាសញ្ញានៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។

2. ឈឺសាច់ដុំ៖ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម សាច់ដុំនឹងមានការពន្យារពេលការឈឺសាច់ដុំ ជាទូទៅប្រហែល 2-3 ថ្ងៃនឹងជួសជុលដោយខ្លួនឯង ហើយសាច់ដុំនឹងជួសជុលកាន់តែរឹងមាំ។ ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំ នៅពេលដែលសរសៃសាច់ដុំត្រូវបានខូចខាតខ្លាំងពេកនោះ វាមិនមានការធូរស្រាលរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃនោះទេ ដែលអាចជាសញ្ញានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។

3. ពិបាកដកដង្ហើម៖ កាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមអាចធ្វើអោយមុខងារបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗ និងការស៊ូទ្រាំរាងកាយ ដូច្នេះអ្នកអាចដោះស្រាយការហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាងមុន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណ និងមុខងារបេះដូងលោតញាប់ពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការពិបាកដកដង្ហើមយ៉ាងសំខាន់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ វាអាចជាសញ្ញានៃការធ្វើការងារលើសទម្ងន់។

4. បាត់បង់ចំណង់អាហារ៖ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអាចនាំឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារ ដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណ និងការប្រើប្រាស់ថាមពលរាងកាយច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការបាត់បង់ចំណង់អាហារយ៉ាងសំខាន់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ មិនអាចញ៉ាំអាហារ និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត នេះអាចជាសញ្ញានៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។

5. ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចបញ្ចេញភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងរក្សាអាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយម។ កាយសម្បទាហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសហេតុ និងការប្រើប្រាស់ថាមពលរាងកាយច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ វាអាចជាសញ្ញានៃការធ្វើការងារលើសទម្ងន់។

សរុបមក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមគឺល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងចំនោមរោគសញ្ញាទាំង 5 ខាងលើ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការកាត់បន្ថយលំហាត់ប្រាណសមស្រប ឬសម្រាកមួយរយៈដើម្បីកែតម្រូវ។