តើអ្នកបានធ្វើការលើជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ទេ?
មនុស្សជាច្រើនផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ ប៉ុន្តែការធ្វេសប្រហែសនៃការបង្កើតក្រុមសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម។ ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃជើងកំណត់ភាពរឹងមាំនៃអវយវៈក្រោមនិងកំណត់ការអភិវឌ្ឍនៃបន្ទាត់រាងកាយទាំងមូល។ ប្រសិនបើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកខ្សោយពេក កម្លាំងរួមរបស់អ្នកនឹងមិនខ្លាំងពេកទេ។

ដោយសារតែចលនាកាយសម្បទាជាច្រើនត្រូវការកិច្ចសហប្រតិបត្តិការនៃអវយវៈក្រោម កាយសម្បទាមិនហាត់ជើង អ្នកមិនអាចបន្តបំបែកទម្ងន់បានទេ នៅពេលអ្នកអនុវត្តការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង និងការហ្វឹកហាត់ទាញរឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងរបស់អ្នកទេ ស្ថេរភាពអវយវៈទាបរបស់អ្នកនឹងខ្សោយ ថាមពលផ្ទុះនៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្សោយ ហើយអ្នកនឹងលេងមិនបានល្អគ្រប់គ្រាន់នៅពេលលេងហ្គេមបាល់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការលើជើងរបស់អ្នកទេ អ្នកនឹងជាប់គាំងនៅពេលអ្នកកំពុងបង្កើតសាច់ដុំ។

ពេល​ហាត់​ប្រាណ យើង​គួរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​ការ​ហាត់​ជើង រក្សា​ការ​ហាត់​ជើង ១-២ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ អ្នក​អាច​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​មួយ​ចំនួន៖
1, លំហាត់ប្រាណជើងបន្ថែមអាចលើកកម្ពស់ការសំងាត់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំ ក្រុមសាច់ដុំពោះត្រគាក និងចង្កេះក៏នឹងធ្វើតាមការអភិវឌ្ឍន៍ ជំរុញការអភិវឌ្ឍរាងកាយប្រកបដោយតុល្យភាព។
2, ការហាត់ជើងឱ្យបានច្រើនក៏អាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃអវយវៈក្រោម ជៀសវាងបេះដូងនិងកង្វះកម្លាំង អ្នកនឹងមានភាពរឹងមាំជាលំដាប់ ថាមពល និងកាយសម្បទានឹងកាន់តែសម្បូរបែប កាត់បន្ថយភាពចាស់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ នៃជើង។

៣, ហាត់​ជើង​ឲ្យ​បាន​ច្រើន ឲ្យ​ជើង​មាន​ការ​អភិវឌ្ឍ ចៀសវាង​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ជើង​ដូច​រូប​មាន់​ស្គម។ ជើងនឹងកាន់តែរឹងមាំ សន្លាក់នឹងកាន់តែរឹងមាំ ភាពបត់បែននៃអវយវៈទាបនឹងប្រសើរឡើង ហើយការអនុវត្តចលនានឹងខ្ពស់ជាង។
4, ហាត់ប្រាណជើងឱ្យបានច្រើន ជើងគឺជាក្រុមសាច់ដុំធំបំផុតនៃរាងកាយ ការលូតលាស់ជើងនឹងធ្វើឱ្យកម្រិតមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយនឹងកើនឡើងផងដែរ ជួយទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងប្រសិទ្ធភាពនៃរាងនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់ជើងគឺជាក់ស្តែង ប៉ុន្តែមានហេតុផលដែលមនុស្សហាត់ប្រាណខ្លាចវា។ ការឈឺចាប់ពេលហាត់ជើងគឺខ្លាំងជាងផ្នែកផ្សេងទៀត ប៉ុន្មានថ្ងៃបន្ទាប់ពីហាត់ជើង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាជើងទន់ ដើរទន់ខ្សោយដូចដើរលើកប្បាស ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសមិនហាត់ជើង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កីឡាករជើងចាស់ដែលមានកាយសម្បទាពិតប្រាកដនឹងផ្តល់តម្លៃដល់ថ្ងៃហ្វឹកហាត់ជើង ព្រោះពួកគេដឹងថាការហ្វឹកហាត់ជើងអាចជួយឱ្យពួកគេរក្សាថាមពលរាងកាយបានល្អប្រសើរ និងទទួលបានរាងស្អាតជាងមុន។ ដូច្នេះតើអ្នកបានចាប់ផ្តើមធ្វើការលើជើងរបស់អ្នកហើយឬនៅ?
រូបភាព

កាយសម្បទារបៀបហ្វឹកហាត់ជើងបែបវិទ្យាសាស្ត្រ? ចែករំលែកវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជើង ហើយចាប់ផ្តើម! (ផ្នែកពណ៌ក្រហមបង្ហាញពីក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល)
សកម្មភាពទី 1: Barbell អង្គុយ
អនុវត្តពាក្យដដែលៗ 10-15 សម្រាប់ឈុត 3-4
រូបភាព

អង្គុយលើទ្រូងរបស់គាត់។
សកម្មភាពទី 2, dumbbell ជើងតែមួយ
អនុវត្ត 10 squats នៅសងខាងនិង 3-4 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗ

សកម្មភាព 3. អង្គុយចំហៀង
ធ្វើ 10-15 ពាក្យដដែលៗនៅសងខាងសម្រាប់ឈុត 3-4

លំហាត់ប្រាណចំហៀង។ លំហាត់ប្រាណចំហៀង
ការផ្លាស់ប្តូរទី 4: Barbell lunges
ធ្វើ 10-15 ពាក្យដដែលៗនៅសងខាងសម្រាប់ឈុត 3-4

ជំហានទី 5: ជំហរ Dumbbell
អនុវត្តការលើកកូនគោពី 10 ទៅ 15 ដងសម្រាប់ 3 ទៅ 4 ឈុត

នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការហ្វឹកហាត់ជើង យើងអាចរក្សាភាពញឹកញាប់នៃការហ្វឹកហាត់ម្តងរៀងរាល់ 3-4 ថ្ងៃម្តង។ អ្នកថ្មីថ្មោងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្ទុកទម្ងន់ទាប ហើយជាមួយនឹងភាពស៊ាំនៃចលនា និងការសម្របខ្លួននៃសាច់ដុំ នោះយើងអាចបង្កើនទម្ងន់ និងអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដើម្បីផ្តល់ភាពរំញោចដល់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន។