លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺន ABS ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងចំនួន 5 ត្រូវតែមានមូលដ្ឋានជាក់លាក់ដើម្បីធ្វើ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយខែដើម្បីធ្វើឱ្យ abs របស់អ្នកផ្ទុះ។

សកម្មភាព 1. ការលើកជើងត្រង់

40 ដង, បីឈុត

សកម្មភាពទី 2 ស្មីតឡើងលើជើង (ម្ខាងៗ)

20 ដង, បីឈុត

សកម្មភាព 3, (ចម្ងាយធំទូលាយ) ការព្យួរជើងជំនួស

20 ដង, បីឈុត

សកម្មភាពទី 4 (ចម្ងាយតូចចង្អៀត) ការលើកជើងឆ្លាស់គ្នា។

20 ដង, បីឈុត

5. ការលាតសន្ធឹងស្នូល (នៅសងខាង)

20 ដង, បីឈុត