តើការបណ្តុះបណ្តាលតស៊ូគឺជាអ្វី?

ការហ្វឹកហ្វឺនធន់គឺជាការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដូចជាការអង្គុយធម្មតា ការរុញឡើង ទាញឡើង ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង និងការហ្វឹកហ្វឺនផ្សេងទៀតគឺជាការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង យើងអាចប្រើ dumbbells, barbells, elastic belt និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់មួយជំហានម្តងមួយជំហានដើម្បីបង្កើនកម្រិតទម្ងន់។ ដែលអាចជំរុញសាច់ដុំបន្ថែម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមាតិកាសាច់ដុំ និងបង្កើតរូបរាងសាច់ដុំល្អ។

ដូច្នេះតើមានអ្វីកើតឡើងជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់តស៊ូ 40 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ? តោះមើល!

1, សាច់ដុំតឹងណែន៖ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ ជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវមាតិកាសាច់ដុំ ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំរយៈពេលវែង អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថារាងកាយកាន់តែបង្រួម ជាពិសេសផ្នែកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដូចជាភ្លៅ និងពោះអាចប្រសើរឡើង។ សមាមាត្រនៃរាងកាយ ដើម្បីបង្កើតចង្កេះឆ្កែឈ្មោលរបស់បុរស រាងត្រីកោណដាក់បញ្ច្រាស ត្រគាកក្មេងស្រី តួរលេខចង្កេះ។

2, ពង្រឹងកម្លាំង៖ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការហ្វឹកហ្វឺនធន់អាចធ្វើអោយដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ប្រសើរឡើង កម្រិតកម្លាំង ជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវបញ្ហានៃភាពទន់ខ្សោយ ងាយស្រួលក្នុងការយករបស់ធ្ងន់ៗ ដូច្នេះអ្នករក្សាបាននូវកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់ ផ្តល់ឱ្យវត្ថុនូវអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពគ្រប់គ្រាន់។

3, ពន្លឿនការរំលាយអាហារ៖ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក សាច់ដុំគឺជាស្ថាប័នប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់រាងកាយ អ្នកអាចប្រើប្រាស់កាឡូរីកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាកម្រិតមេតាបូលីសបានខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ ដោយហេតុនេះបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជួយបង្កើតរាងកាយគ្មានខ្លាញ់។

4, ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង៖ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការហ្វឹកហ្វឺនការតស៊ូអាចបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍សម្ងាត់ បញ្ចេញនូវកត្តា dopamine ការតស៊ូរយៈពេលវែងមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង រក្សាអាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយម។

5, បង្កើនគុណភាពនៃការគេង៖ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់អាចធ្វើអោយការគេងមិនលក់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចគេងបានជ្រៅ និងមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីឱ្យអ្នកពោរពេញដោយថាមពល។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើម resistance trai ផងដែរ។លើសពីនេះ អ្នកអាចកំណត់អាទិភាពដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួម ដូចជា squats, bench presses, rowing, and pull-ups ដែលអាចជំរុញក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដើម្បីអភិវឌ្ឍរួមគ្នា។

កាយសម្បទាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែជាបណ្តើរៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីកម្រិតនៃទម្ងន់ទាប រៀនគន្លងស្តង់ដារនៃសកម្មភាព និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។