4 ក្បាច់​ជួយ​ឱ្យ​ត្រគាក និង​ជើង​តឹង!

4 ចលនាដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតត្រគាក និងជើងតឹង។ សូមបំពេញចលនាបួនខាងក្រោម 10-20 ដងក្នុងមួយឈុតសម្រាប់ 4 ឈុត។

1. Barbell squats

ចំណុចសំខាន់ៗ៖ យកចិត្តទុកដាក់លើទិសដៅជង្គង់ និងម្រាមជើងត្រូវស្របគ្នា សន្លាក់ជង្គង់គួរតែមានស្ថេរភាព អង្គុយចុះទៅភ្លៅនៅកម្រិតទាបជាងបន្តិច។

2. Dumbbell squats

ចំណុចសំខាន់ៗ៖ ឈរឱ្យទូលាយដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើក្តារបន្ទះ ហើយរក្សាក្បាល និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត។

3. Kettlebell (ឬដុំ barbell) lunge ចំហៀង

ចំណុចសំខាន់ៗ៖ សង្កត់ kettlebell នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើចំនុចនៃម្រាមជើង និងជង្គង់របស់អ្នក។

4. Kettlebell swing

រូបភាព

ចំណុចសំខាន់ៗ៖ ក្តាប់ kettlebell ដោយដៃទាំងពីរ គ្រប់គ្រងសាច់ដុំស្នូល ហើយដាក់គូទយ៉ាងរឹងមាំ ដើម្បីបង្វិល kettlebell ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។