កាយសម្បទាត្រូវបានបែងចែកជាចម្បងទៅជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic មនុស្សភាគច្រើនគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមកាយសម្បទានឹងចាប់ផ្តើមពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic។ ការលះបង់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកមិនតិចទេ។

អត្ថប្រយោជន៍ទាំងប្រាំមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic រយៈពេលខ្លីនេះគឺដូចជាការអញ្ជើញដោយស្ងៀមស្ងាត់ដែលមនុស្សមិនអាចទប់ទល់បាន។

ជាដំបូង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic មួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ មនុស្សសព្វថ្ងៃនេះមានភាពមមាញឹក ស្ត្រេសច្រើន និងមិនសូវងាយនឹងមានបញ្ហាជាមួយនឹងគុណភាពនៃការគេង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic អាចជួយឱ្យយើងគេងលក់ជ្រៅបានលឿន បង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងធ្វើឱ្យយើងកាន់តែស្វាហាប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ទីពីរ, ទទូចលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ, អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារសកម្មភាព, ជំរុញការធ្លាក់ចុះនៃអត្រាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ, ជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវបញ្ហានៃការធាត់, ដូច្នេះរាងកាយកាន់តែតឹងនិងស្ដើង។

ទីបី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic មួយថ្ងៃ 1 ម៉ោង គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹង។ នៅក្នុងញើស ប៉ុន្តែក៏ជាបេះដូងនៃបញ្ហា និងសម្ពាធរួមគ្នាចេញ រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុ dopamine អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននឹងត្រូវបានបញ្ចេញ។

ទីបួន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់ខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណជួយជំរុញដល់ hippocampus ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបត់បែនក្នុងការគិតរបស់អ្នក ហើយអាចជួយការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

ទី៥ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic មួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចពង្រឹងរាងកាយ ឈាមរត់បានលឿន ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ហើយការតស៊ូក៏នឹងប្រសើរឡើងផងដែរ។ នៅពេលប្រឈមមុខនឹងមេរោគ និងបាក់តេរី យើងមានភាពធន់ទ្រាំកាន់តែច្រើន។

ជាចុងក្រោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ការពារបញ្ហាពុកឆ្អឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសន្លាក់ កាត់បន្ថយអត្រានៃភាពចាស់របស់រាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយឱ្យអ្នកនៅក្មេង។

សរុបមក អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺខុសគ្នា។ ដូច្នេះ តើ​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង​គួរ​ជ្រើសរើស​អ្វី​ដែល​ស័ក្តិសម​បំផុត​សម្រាប់​ខ្លួន​គេ​ក្នុង​ចំណោម​លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​អេ​រ៉ូ​ប៊ី​ក​ជាច្រើន​?

ជាដំបូង អ្នកគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងអ្នក ទៅតាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សអសកម្មរ៉ាំរ៉ៃ វាត្រូវបានណែនាំអោយជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណបែប aerobic កម្រិតស្រាលមួយចំនួនដូចជា ការដើរ ការរត់ ឬជិះកង់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដោយមិនចាំបាច់ដាក់បន្ទុកច្រើនពេកលើរាងកាយរបស់អ្នក។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការហាត់ប្រាណរួចហើយ អ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់ cardio ដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត ដូចជាការរត់ល្បឿនអថេរ លោតខ្សែពួរ ឬការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ទីពីរ អ្នក​ក៏​អាច​ជ្រើសរើស​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ក្នុង​ការ​លេង​កីឡា​ផង​ដែរ ដើម្បី​តស៊ូ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ការរត់ ឬជិះកង់នៅខាងក្រៅប្រហែលជាល្អសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបរិយាកាសក្នុងផ្ទះ ការរាំតាមចង្វាក់ រាំ ឬលំហាត់ប្រាណ ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។